Gestion du Stress
Objectifs pédagogiques
Comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress
Identifier les facteurs de stress
Différencier stress ponctuel, stress chronique et épuisement professionnel
Utiliser des techniques de régulation du stress
Mieux gérer les situations de pression, d’urgence et de conflit
Élaborer un plan d’action personnel pour préserver son équilibre
Programme de formation (2 jours)
Jour 1 – Comprendre les mécanismes du Stress
Les mécanismes du stress : causes, manifestations et conséquences
Les différents types de stress
Identifier ses déclencheurs et ses signaux d’alerte
Les croyances et automatismes qui entretiennent le stress
Les leviers individuels de prévention
Premières techniques de récupération et de régulation
Jour 2 – Agir durablement sur son stress
Les techniques de respiration, de relaxation et de recentrage
Réguler les émotions dans les situations professionnelles
Mieux organiser son temps et ses priorités
Développer une communication apaisée face à la pression
Prévenir l’épuisement
Renforcer ses ressources personnelles
Élaboration d’un plan d’action individuel
Demander un devis
Méthodes pédagogiques
Exposés interactifs
Auto-diagnostics et questionnaires d’évaluation
Exercices pratiques de respiration, relaxation et régulation émotionnelle
Études de cas
Mises en situation
Débriefings collectifs et échanges d’expériences
Élaboration d’un plan d’action opérationnel
Livrables
Fiches pratiques sur les mécanismes du stress
Outils d’auto-évaluation des facteurs de stress
Protocoles simples de respiration, relaxation et recentrage
Grille d’organisation des priorités et de prévention du stress
Plan d’action individuel